PASLAUGOS
Sveikatinanti joga puikiai tinka tiek naujokėms, tiek jau praktikuojančioms.
Daug dėmesio skiriama kvėpavimui bei teisingam asanų atlikimui.
Praktikose integruojami įvairūs jogos stiliai, tačiau pagrindu išlieka terapinė jogos pusė.
Palengvinimui dažnai naudojamos pagalbinės priemonės, todėl puikiai tinka niekada nesportavusioms, po didesnių pertraukų ar ligų, besilaukiančioms.
Mano mėgstama frazė – daryti, o ne padaryti. Mus keičia ne rezultatas, o procesas – mėgaukimės juo.
Ir jei šiandien sukasi mintis – ar verta išbandyti jogą, tai geriausio laiko nei DABAR, tubūt ir nėra.
UŽSIĖMIMAI VYKSTA:
– pirmadieniais ir ketvirtadieniais 17.30 val. Trukmė – 1 val.
UŽSIĖMIMŲ KAINOS:
– lankant 2 kartus per savaitę, kaina mėnesiui – 70 € (14-18 m. jaunimui – 55 €)
– 5 praktikos (galioja 2 mėn.) – 50 €
– viena praktika – 15 €
Jei neatvykote į užsiėmimą/-us, neišlankyti kartai niekur nepersikelia ir pinigai už neišlankytus užsiėmimus yra negrąžinami. Tad atsakingai planuokite savo laiką.
Užsiėmimai yra praktiniai, todėl nepamirškite patogios, judesių nevaržančios aprangos. Persirengti galėsite vietoje. Studijoje vaikštome basomis arba su kojinėmis.
Prieš ateidamos visada galite paskambinti ir užduoti jums rūpimus klausimus.
BŪTINA REGISTRACIJA el. paštu: unijoga@gmail.com arba tel. +370 636 46384
FIT jogos praktikose susijungia jėgos ir kardio pratimai, todėl ji labiau tinka toms, kurių pagrindinis tikslas – kūno stiprinimas, lankstumo didinimas ir kalorijų deginimas.
Nauda – didėjanti jėga, ištvermė, lankstumas.
Tempas ir sudėtingumas – dažnai didesnis nei kitose mano jogos praktikose.
Tačiau baimintis tikrai nereikia, nes visada pasiūlysiu paprastesnius pratimų atlikimo variantus.
Nori gerai jaustis? Ateik ir aš padėsiu Tau pamilti savo kūną iš naujo.
Pažadu – tai bus tikrai nuostabios, į pokytį vedančios praktikos!
KO NEBUS?
– nuobodžių vienodų judesių ir vienodų praktikų;
– kūno ir psichikos alinimo;
– minus 10 kg per 3 savaites 🙁
KAS BUS?
– daug įvairaus inventoriaus – svarmenys, gumos, masažiniai kamuoliukai, pilateso ir didieji gimnastikos kamuoliai, diržai, kaladėlės;
– šokio jogos elementai;
– nekasdieniai, kartais keisti judesiai, tačiau itin gerai pažadinantys kūno funkcionalumą;
– kaskart skirtingi užsiėmimai;
– gerėjanti savijauta ir augantis pasitikėjimas savimi;
– stiprėjanti draugystė su savo kūnu;
– maloniai stebinantis atvaizdas veidrodyje;
– didelis mano ir kolegų palaikymas;
– didėjantis noras tęsti 🙂
UŽSIĖMIMAI VYKSTA:
– pirmadieniais ir ketvirtadieniais 20 val. Trukmė – 1 val.
Užsiėmimai skirti ir praktikuojančioms, ir naujokėms – visada pasiūlomi pasunkinimai/palengvinimai ir pratimų adaptacijos pagal jūsų fizinį pasirengimą.
UŽSIĖMIMŲ KAINOS:
– lankant 2 kartus per savaitę, kaina mėnesiui – 70 € (14-18 m. jaunimui – 55 €)
– 5 praktikos (galioja 2 mėn.) – 50 €
– viena praktika – 15 €
Jei neatvykote į užsiėmimą/-us, neišlankyti kartai niekur nepersikelia ir pinigai už neišlankytus užsiėmimus yra negrąžinami. Tad atsakingai planuokite savo laiką.
Užsiėmimai yra praktiniai, todėl nepamirškite patogios, judesių nevaržančios aprangos. Persirengti galėsite vietoje. Studijoje yra veidrodžiai, todėl taisyklingam pratimų atlikimui, kad geriau save matytumėte, siūlau rinktis aptempiančius drabužius. Studijoje vaikštome basomis arba su kojinėmis.
Prieš ateidami visada galite paskambinti ir užduoti jums rūpimus klausimus.
BŪTINA REGISTRACIJA el. paštu: unijoga@gmail.com arba tel. +370 636 46384
INTIMA joga yra stulbinanti naujiena moterims!
Tai praktikos, kuriose susijungia ilgametės jogos tradicijos ir šiuolaikinės praktikos.
Tikslas – moters intymios sveikatos gerinimas.
Daugelis nutyli apie savo kūno pokyčius po gimdymo, perimenopauzėje ar klimakteriniu periodu.
Skausmingos mėnesinės, šlapimo nelaikymas, nepaaiškinami spazminiai skausmai, dubens dugno raumenų nekontroliavimas, skausmingi lytiniai santykiai, orgazmo nejautimas.
Praktikų metu dirbdamos su kūnu, paliesime ir tokias dažnai nutylimas temas, kaip gėda, kaltė, savo kūno nepriėmimas.
Nauda – pradėsite jaukintis savo kūną ir seksualumą be gėdos ir su didele meile.
KĄ VEIKSIME:
– vėl atrasime autentišką save – per judesį, kvėpavimą, savistabą;
– sąmoningos praktikos stiprins ne tik dubens dugno, pilvo, bet ir viso kūno raumenis;
– kiekvienas judesys bus lydimas maksimalaus dėmesingumo ir kvėpavimo;
– priimsime savo nuostabų besikeičiantį kūną įvairiuose jo gyvenimo etapuose;
– meditacijos padės atsipalaiduoti ir nuraminti protą, augins pasitikėjimą savo kūnu.
KAM TIKS PRAKTIKOS?
– pradedančioms ir pažengusioms, nes praktikos metu judesiai prisitaiko prie Tavo kūno galimybių;
– toms, kurios ieško didesnio ryšio su savo kūnu;
– pasiruošusioms priimti savo moteriškumą ir seksualumą;
– patiriančioms stresą ar įtampą. Ramūs judesiai ir sąmoninga praktika padės paleisti emocijas bei nuramins protą;
– nuolat lekiančioms ir nerandančioms laiko sau – tai bus nuostabiai praleista valanda su savimi.
KAM NETIKS ŠIOS PRAKTIKOS?
– besilaukiančioms;
– merginoms iki 14 metų;
– po gimdymo nepraėjus 6 sav.
Judėsime įvairiomis amplitudėmis, todėl nepamirškite patogios, judesių nevaržančios aprangos. Studijoje vaikštome basomis arba su kojinėmis. Kilimėliai studijoje yra, tačiau galite atsinešti savo, jei ant jo praktikuoti smagiau.
UŽSIĖMIMAI VYKSTA:
– ketvirtadieniais 18.45 val. Trukmė – 1 val.
UŽSIĖMIMŲ KAINOS:
– 5 praktikos (galioja 2 mėn.) – 50 €
– viena praktika – 15 €
Prieš ateidami visada galite paskambinti ir užduoti jums rūpimus klausimus.
BŪTINA REGISTRACIJA el. paštu: unijoga@gmail.com arba tel. +370 636 46384
Patyriminės garso kelionės
Norime šios dainos žodžiais pakviesti į patyrimines garso keliones, kad visi kartu pabandytume pažvelgti – kas slypi tarp natų ir leistume sau nardyti tylos pauzėse.
Todėl ateik taip, kaip yra dabar.
Meditacijos kaina – 15 €. Trukmė – 1,5 val.
Meditacijos vyks kartą per mėnesį, antradieniais 18 val.
Sekite naujienas FB ir IG socialiniuose tinkluose.
Būtina registracija +370 636 46384 arba unijoga@gmail.com
Rekomenduojama patogi, judesių nevaržanti apranga.
Asmeninės emocinio palaikymo sesijos
Tau nereikia būti su tuo vienai.
Lauksiu laiško unijoga@gmail.com arba skambučio +370 636 46384.
Su meile ir rūpesčiu,
Irena
Ritualai padeda žmogui atkilt virš kasdienybės ir pažvelgt į savo gyvenimą nauju žvilgsniu. Tai laikas, kai pamirštame visus buitinius rūpesčius, problemas, darbinius reikalus. Tai kokybiškas laikas su pačiu brangiausiu žmogumi Pasaulyje – SAVIMI.
MOTERŲ RATAS draugių grupei (iki 15 moterų)
(gimtadienis, mergvakaris ir kt.)
Susitikimo eiga padiktuojama paties rato. Galiu pasiūlyti apsijungimą per rato atidarymą/uždarymą, judesio praktiką, širdį atveriantį kakavos ritualą, bendrystę teminėje ar garso meditacijoje. Jei yra pageidavimas, galime daryti sielos koliažo kortą, susipažinimą su gundančiais kvapais, aliejinių kvepalų kūrimą, laisvą šokį, asmeninės žinutės skaitymą Lila kortų pagalba ir t.t.
Jūsų pageidavimai gali būti suderinami iš anksto, arba galiu pravesti ratą savo nuožiūra.
Yra galimybė atsinešti užkandukų. Studijoje alkoholis nevartojamas.
Susitikimo trukmė apie 2 val.
Preliminari kaina vienai dalyvei 20-25 €, bet ne mažiau nei 120 € už visas dalyves.
Kaina gali varijuoti priklausomai nuo sugaišto laiko ir užsiėmimams reikalingų priemonių kiekio (derinama asmeniškai pagal poreikį). Galiu pravesti renginį ir jūsų patalpose.
Jei tenka vykti į užmiestį, pridedamos išlaidos už transportą.
PRAUSYNOS
Simbolinis „apsivalymo“ prieš gimdymą ritualas.
Tai laikas, kai besilaukiančioji gali pabūti rimtyje ir meditacijoje, kad artėjantis gimdymas nekeltų baimių ir sumaišties viduje. Tai laikas atleisti ir paleisti praeities skriaudas. Gebėjimas išsilaisvinti iš praeities šešėlių, padeda atsiverti ir žengti į naują gyvenimo etapą atvira širdimi.
Šis ritualas padeda pažvelgti į save su besąlygine meile ir rūpesčiu, tarsi į ką tik užgimusį kūdikėlį. Juk tam tikra prasme dalis mūsų miršta gimdymo metu, kad užgimtų kažkas didingo, nepatirto ir svaiginančio. Ir su ta dalimi savęs verta pagarbiai atsisveikinti, paleisti ją tam, kad užgimtų naujoji AŠ.
Į šį jaukų ritualą gali būti kviečiamos artimiausios draugės, seserys, mama, teta, močiutė, anyta. Visų giminės moterų pagalba ruošiantis gimdymui nuo senų senovės buvo labai svarbi!
Jei neturite stipraus ryšio su savo aplinkos moterimis, tačiau norite patirti ritualo teikiamą ramybę, galite atvykti viena ir kartu su manimi, studijos įkūrėja Irena, keliauti šiuo transformacijos keliu.
Savo aplinkoje turite būsimą gimdyvę? Suruoškite jai šį sakralų ritualą ir pažadu, šis ritualas pranoks šiais laikais populiarius kūdikio sutiktuvių vakarėlius. Todėl kad šiame intymiame rituale dėmesys labiausiai kreipiamas į būsimos mamos būseną ir lūkesčius artėjant svarbiausiam pasimatymui jos gyvenime.
Ritualo pasirinkimai:
▪️ trumpesnis ritualas – apsijungimas per meditaciją, palinkėjimų būsimai mamai užrašymas, aliejinių kvepalų gimdyvei kūrimas (+20 €), ėjimas gimties taku, rankų plovimo ceremonija, širdingi apkabinimai ir gilūs pasidalinimai, kortų traukimas ir žinučių aptarimas, arbata, įteikiami gimties marškiniai (jei turite), taip pat viešnios įteikia iš anksto paruoštas dovanas (jei turi).
Trukmė – iki 2 val. Kaina – 120 €;
▪️ ilgasis ritualas – būsima mama atvyksta anksčiau ir jai atliekamas viso kūno Tajų masažas, maždaug po valandos renkasi viešnios, sutikimo ritualas, atidarymo ratas ir apsijungimo meditacija, geriame arbatą, pasikalbame apie prausynas, jų svarbą ir eigą, palinkėjimų būsimai mamai užrašymas, aliejinių kvepalų gimdyvei kūrimas (+20 €), įteikiami gimties marškiniai (jei turite), ėjimas gimties taku, rankų plovimo ceremonija, garso kelionė palydi visas viešnias į vidinio pasaulio gilumas, širdingi apkabinimai ir gilūs pasidalinimai, taip pat viešnios įteikia iš anksto paruoštas dovanas (jei turi).
Trukmė – apie 3 val. Kaina – 200 €.
VYTULAVIMAS
Pabaigos
Po kiekvienos didelės gyvenimo pabaigos verta pasitikti naują pradžią su meile ir šiluma. Padovanok sau ar savo artimai moteriai vytulavimo ritualą – tai neįkainojama patirtis, kuri sugrąžina jėgas, ramybę ir šypseną. Šis sakralus procesas padės surinkti save, užverti seną etapą bei paleisti tai, kas nebereikalinga ir žengti į priekį atsinaujinus. Jei šiandien jauti poreikį padėti tašką ir judėti toliau, jei svarbu būti išgirstai, paliestai, išmylėtai – susitikime.
Vytulavimo ritualas yra švelnus būdas atsisveikinti su praeitimi ir pasiruošti naujoms galimybėms. Nesvarbu, ar tai būtų vaiko gimimas, santykių pradžia ar pabaiga, netektis, profesinis pokytis ar kitas svarbus etapas – šis ritualas padeda emociškai susiderinti ir atsikvėpti. Tai tarsi simbolinis taškas, leidžiantis paleisti tai, kas skauda, kas atidirbta ir sukurti vietą naujai pradžiai.
Po gimdymo
Šis laikotarpis ne visoms vienodai džiaugsmingas. Dažnai moteriai nesuteikiama pakankamai laiko sugrįžti į save, aplinkiniai nesupranta jos nostalgiškų jausmų ir kartais prireikia mėnesių ar net metų, kad galėtumėte išsakyti savo išgyvenimus ir vėl pažvelgti į save su meile.
Ši ceremonija kilusi iš Meksikos ir plačiai paplito visame pasaulyje. Pagrindinis momentas – moters „uždarymo“ ritualas. Juk išleisdama vaikelį į pasaulį, gimdyvė atsiveria, kad mažylis sklandžiai užgimtų. Ir dažnai ji taip ir lieka „atsidarius“, visą save atidavus… Vytulavimo metu moteris sugrąžinama į savo vidų, surenkamos išbarstytos sielos dalelės vėl į vieną gražią mozaiką.
Prieš susilaukiant vaikelio
Tai nauja patirtis, net jei tai ne pirmas nėštumas. Ir gali būti, kad viduje yra neužbaigtumo jausmas, noras pasakyti tai, kas turi būti pasakyta, noras išjausti tai, kas turi būti išjausta. Šis ritualas gali padėti užbaigti senąjį etapą, kad į naują eitumėte atvira širdimi.
Prieš vestuves
Ir nors daugelis juokauja, kad tai tik formalumas, tačiau vidus dažnai šaukiasi būti išglobotai prieš naują gyvenimo puslapį. Ritualas padės įprasminti šį artėjantį pokytį. Tai gali būti ir prasminga mergvakario idėja.
Ritualo pasirinkimai:
▪️ viso kūno Tajų masažas ant masažo stalo (masažas atliekamas per drabužius), aromaterapija, Tibeto dubenų garsai, širdingi apkabinimai ir gilūs pasidalinimai, arbata.
Trukmė – 1,5 val. Kaina – 70 €;
▪️ sūpavimas rebozo juostomis, aromaterapija, garso kelionė, širdingi apkabinimai ir gilūs pasidalinimai, arbata.
Trukmė – 1,5 val. Kaina – 70 €);
▪️ pilnas ritualas – viso kūno Tajų masažas ant masažo stalo (masažas atliekamas per drabužius) arba veido/pečių masažas (pasirinktinai), aromaterapija, sūpavimas rebozo juostomis, garso kelionė, širdingi apkabinimai ir gilūs pasidalinimai, arbata.
Trukmė – 2,5 val. Kaina – 150 €;
▪️ ritualas su viešniomis – moteris, kuriai bus atliekamas ritualas, atvyksta anksčiau ir jai atliekamas viso kūno Tajų arba veido/pečių masažas (pasirinktinai), maždaug po valandos renkasi viešnios, sutikimo ritualas, atidarymo ratas ir meditacija, visos kartu kuria aliejinius kvepalus draugei, kuriai bus atliekamas ritualas, mini paskaita apie rebozo juostas, kuriomis viešnios visos kartu išsūpuoja draugę, garso kelionė palydi visas į vidinio pasaulio gilumas, širdingi apkabinimai ir gilūs pasidalinimai, arbata, taip pat viešnios įteikia iš anksto paruoštas dovanas (jei turi).
Trukmė apie 3 val. Kaina – 200 €.
Informacija ir registracija: unijoga@gmail.com
Jogos pamokos tinka besilaukiančioms bet kuriame nėštumo trimestre.
Švelni, siūbuojanti, moteriška, mamiškai jauki – tokia yra ši joga.
Ką veiksite užsiėmimų metu?
– mokysitės saugių jogos pratimų, kurie stiprins raumenis, sąnarius ir padės išlaikyti pusiausvyrą keičiantis kūno svorio centrui ne tik nėštumo metu, bet ir pagimdžius. Pratimai tikrai nebus labai sudėtingi, todėl išmokusios galėsite lengvai juos atlikti ir namuose. Daugelis šių pratimų pravers pagimdžius, kai vėl keisis kūno svorio centras ir raumenims reikės suteikti jėgos, o kūnui stangrumo;
– mokysitės taisyklingų kūno padėčių – kaip stovėti, vaikščioti, sėdėti, miegoti, nešioti svorius be žalos organizmui. Išmoksite taisyklingai kvėpuoti;
– mokysitės atsipalaiduoti, mėgautis motinyste, priimti savo nuostabų besikeičiantį kūną įvairiuose jo gyvenimo etapuose ir dar labiau save mylėti;
– meditacijos padės atsipalaiduoti, augins pasitikėjimą savimi, išsklaidys baimes dėl artėjančio gimdymo ir puoselės besąlyginę meilę sau;
– išmoksite gimdyti padėsiančių padėčių ir kvėpavimo;
– sužinosite, kokius pratimus galėsite daryti pagimdžiusios, kad kūnas kuo greičiau sutvirtėtų ir būtų sveikas.
Šie užsiėmimai tiks:
– besilaukiančioms bet kuriame nėštumo trimestre (niekad nesportavusioms rekomenduojama pradėti nuo 16 sav.);
– bet kokio fizinio pasiruošimo besilaukiančioms;
– jei augant pilveliui jaučiatės nerangi ir apsunkusi;
– aktyviai ir sąmoningai besiruošiančioms gimdymui;
– jei nėštumas ir artėjantis gimdymas kelia baimes;
– visoms, kurios nori skirti kokybiško dėmesio sau bei mažyliui.
Prieš pradedant praktikas rekomenduojama pasitarti su jus prižiūrinčiu gydytoju.
Užsiėmimai yra praktiniai, todėl jūsų apranga turi būti patogi ir nevaržanti judesių. Praktikuokite saugioje, gerai vėdinamoje patalpoje.
UŽSIĖMIMŲ ĮRAŠUS RASITE YOUTUBE KANALE:
https://www.youtube.com/@unijoga
KIEK KAINUOJA UŽSIĖMIMAI?
– nemokamai
Prieš pradėdamos praktikuoti, visada galite susisiekti tel. +370 636 46384 arba unijoga@gmail.com ir užduoti jums rūpimus klausimus.
Nuo 2010 m. vedžiau jogą besilaukiančioms ir visada akcentavau, jog ne tik gimdymui moterys ruošiasi, bet ir atsistatymo po gimdymo laikotarpiui.
Ir netinka po gimdymo iškart pulti prie sporto – tai turi būti lėtas, minkštas ir harmoningas procesas.
Taigi, jei ieškote, kaip greitai atgauti buvusias formas, toliau galite neskaityti.
Savo praktikose akcentuoju taisyklingą, lėtą ir rūpestingą laikotarpį po gimdymo.
Tik taip jūsų praktikos taps kasdienėmis, o stiprėjantis kūnas bei rimstantis protas didins motyvaciją tęsti.
Ką veiksite užsiėmimų metu?
– mokysitės saugių jogos pratimų, kurie stiprins raumenis, sąnarius ir padės išlaikyti pusiausvyrą staiga pasikeitus svoriu centrui po gimdymo;
– pamažu stiprinsite raumenis, kas suteiks kūnui stangrumo;
– mokysitės taisyklingų kūno padėčių – kaip stovėti, vaikščioti, sėdėti, miegoti, nešioti svorius be žalos organizmui. Išmoksite taisyklingai kvėpuoti;
– mokysitės atsipalaiduoti, mėgautis motinyste, priimti savo nuostabų pasikeitusį kūną ir dar labiau save mylėti;
– meditacijos padės atsipalaiduoti, augins pasitikėjimą savimi, puoselės besąlyginę meilę sau;
– praktikuodamos neabejotinai gerinate ir emocinę būseną, kas būnant mama tikrai labai svarbu.
Šie užsiėmimai tiks:
– nuo pat pirmos dienos po gimdymo, tiesiog atidžiai sekite instrukcijas;
– bet kokio fizinio pasiruošimo moterims;
– jei norisi sklandaus atsistatymo po gimdymo;
– puikiai tiks toms, kurios planuoja grįžti prie savo įprasto aktyvaus gyvenimo būdo ir puikiai supranta, kokie svarbūs yra pirmieji mėnesiai po gimdymo;
– primygtinai rekomenduoju šias praktikas planuojančioms neužilgo vėl pastoti;
– turinčioms nusilpusius arba spazmuotus dubens dugno raumenis;
– kamuojamoms šlapimo nelaikymo;
– turinčioms diastazę arba norinčioms sužinoti, kaip jos išvengti;
– kenčiančioms nuo vidurių užkietėjimo;
– nepatiriančioms orgazmo arba norinčioms daugiau spalvų intymiame gyvenime;
– ir visoms, kurios nori būti laimingos savame kūne.
Prieš pradedant praktikas rekomenduoju pasitarti su jus prižiūrinčiu gydytoju.
Užsiėmimai yra praktiniai, todėl jūsų apranga turi būti patogi ir nevaržanti judesių. Rekomenduojama praktikuoti gerai vėdinamoje patalpoje basomis arba su neslystančiomis kojinėmis. Pasirūpinkite, kad aplink nebūtų baldų ir daiktų, už kurių galite užkliūti. Idealu, jei šis laikas būtų skirtas tik jums ir niekas netrukdytų.
UŽSIĖMIMAI VYKSTA:
Nemokamus praktikų įrašus rasite Youtube kanale – spauskite nuorodą
Prieš pradėdamos praktikuoti, visada galite paskambinti ir užduoti jums rūpimus klausimus tel. +370 636 46384.