PASLAUGOS
Jogos praktikos visiems
Jei visada svajojote išbandyti jogą, bet buvo nedrąsu, tai mums pakeliui!
Aiškiai, paprastai ir suprantamai, be skubos ir atsakingai – taip keliausime jogos pažinimo keliu.
Visos ribos yra tik Jūsų galvoje, o sunkiausia yra pradėti!
O priežastys, dėl kurių žmonės atsiduria ant jogos kilimėlio, gali būti visiškai skirtingos. Vieni atvejami skausmų, kiti smalsumo, treti – kamuojami vienatvės ar egzistencinių klausimų. Tačiau svarbu, ar pasilikdami praktikoje, esate pasiruošę priimti save besikeičiančius. Ne paslaptis, kad praktikuojant asanas, pranajamą, meditaciją, keičiasi ne tik kūnas. Pamažu ima keistis mąstysena, šviesėja protas, keičiasi pasaulėžiūra, o kartais – gyvenimas tiesiogine prasme apsiverčia aukštyn kojom. Būtent dėl šių priežasčių, daugelis meta praktiką. Žmonės bijo pokyčių, net jei viskas vyksta tik į gerą.
Todėl užsiėmimuose pirmiausia mokomės priimti save tokius, kokie esame – su trūkumais ir silpnybėmis. O paskui, žingsnelis po žingsnelio galima pradėti keisti tai, kas nepatinka. Paradoksalu, bet daugelis, norėdami geresnio gyvenimo, ima keisti aplinką ar šalia esančius žmones. Tiesa yra per daug paprasta, todėl sunkiai įtikima – pradėjus keisti save arba savo požiūrį, gyvenimas ir žmonės aplinkui irgi keičiasi. Arba tiesiog… mes pagaliau pamatome, kad viskas ir taip buvo tobula, tik problema buvo mumyse.
Todėl man joga – tai ne tik kūno, bet ir dvasios lankstumas. Tai mūsų sielos augimas, mūsų asmeninis pokytis ir tai, ką mums patiems reiškia šis pasikeitimas. Nuo tos akimirkos, kai nusprendžiame praktikuoti jogą ir kai prieš save išsitiesiame jogos kilimėlį, viskas keičiasi. Kasdien gyvenimas įgauna naują kokybę, kitokią prasmę ir begalę naujų spalvų. Lengviau priimame naujoves, pokyčius bei išbandymus. Ir pagaliau po ilgų ieškojimų į mūsų kasdienybę ateina taip laukta dvasios ramybė.
Į užsiėmimus integruoju įvairius jogos stilius (Hatha, Ashtanga, Vinyasa), o taip pat pilateso, fitneso, jėgos pratimus. Tačiau pagrindu vis gi išlieka terapinė jogos pusė. Praktikose palengvinimui naudojamos pagalbinės priemonės. Mano mėgstama frazė – daryti, o ne padaryti. Mus keičia ne rezultatas, o procesas – mėgaukimės juo.
Ir jei šiandien sukasi mintis – ar verta išbandyti jogą, tai geriausio laiko nei DABAR, tubūt ir nėra 😉
KAM TIKS ŠIE UŽSIĖMIMAI?
Užsiėmimai yra praktiniai, todėl nepamirškite patogios, judesių nevaržančios aprangos. Persirengti galėsite vietoje. Studijoje vaikštome basomis arba su kojinėmis.
Studijoje kilimėliai yra, bet ant savo praktikuoti visada maloniau, todėl galite atsinešti 😉
UŽSIĖMIMŲ KAINOS:
– lankant 2 kartus per savaitę, kaina mėnesiui – 65 €
– viena jogos pamoka – 10 €
Jei neatvykote į užsiėmimą/-us, neišlankyti kartai niekur nepersikelia ir pinigai už neišlankytus užsiėmimus yra negrąžinami. Tad atsakingai planuokite savo laiką 😉
Jei netinka praktikuoti grupėje, galite rinktis individualias praktikas.
Vienas užsiėmimas – 35€, 5 užsiėmimai – 125€ (galioja 6 sav.), 10 užsiėmimų – 200€ (galioja 3 mėn.) Laikas derinamas personaliai.
Lankant 2 k./sav. grupinius užsiėmimus, dovana – ONLINE biblioteka. Visas sąlygas rasite čia.
-
Prieš ateidami visada galite paskambinti ir užduoti jums rūpimus klausimus. Tel. 8-636-46384.
Fitnes joga
Kai atsiradau jogos pasaulyje, man labiausiai patiko ši sistema dėl savo lankstumo ir lengvo pritaikymo – kiekvienas atras ir pasiims kažką sau. Pradėjau ieškoti, miksuoti įvairius stilius ir stebėjau savo pačios kūno pokyčius, savijautą, nuotaiką.
Taip atsirado fitnesas mano gyvenime. Bet ne tas, kur jūs pagalvojote – nėra buko „geležies“ kilnojimo ir raumens pumpavimo. Per 17 metų asmeninės praktikos atradau tai, kas padeda ne tik gerai atrodyti (kas mums, moterims, tikrai ne paskutinėje vietoje), bet ir jaustis nuostabiai. Kaip ir daugelis, turiu jautrią nugarą – kruoščiai atsirenku judesius, aklai netikiu sistema, kol jos nepatikrinu ant savęs. Ir štai jau du metus apsistojau ties fitneso ir jogos miksu.
Ir jaučiuosi kur kas geriau nei prieš 10 metų!!!
Nori gerai jaustis ir Tu? Ateik ir aš padėsiu Tau pamilti savo kūną iš naujo.
Pažadu – tai bus tikrai nuostabios, į pokytį vedančios praktikos!
KO NEBUS?
– nuobodžių vienodų judesių;
– kūno ir psichikos alinimo;
– minus 10 kg per 3 savaites 
KAS BUS?
Užsiėmimai yra praktiniai, todėl nepamirškite patogios, judesių nevaržančios aprangos. Persirengti galėsite vietoje. Studijoje yra veidrodžiai, todėl taisyklingam pratimų atlikimui, kad geriau save matytumėte, siūlau rinktis aptempiančius drabužius. Studijoje vaikštome basomis arba su kojinėmis.
Studijoje kilimėliai yra, bet ant savo praktikuoti visada maloniau, todėl galite atsinešti 😉
UŽSIĖMIMŲ KAINOS:
– lankant 2 kartus per savaitę, kaina mėnesiui – 65 €
– viena jogos pamoka – 10 €
Jei neatvykote į užsiėmimą/-us, neišlankyti kartai niekur nepersikelia ir pinigai už neišlankytus užsiėmimus yra negrąžinami. Tad atsakingai planuokite savo laiką 😉
Jei netinka praktikuoti grupėje, galite rinktis individualias praktikas.
Vienas užsiėmimas – 35€, 5 užsiėmimai – 125€ (galioja 6 sav.), 10 užsiėmimų – 200€ (galioja 3 mėn.) Laikas derinamas personaliai.
-
Prieš ateidami visada galite paskambinti ir užduoti jums rūpimus klausimus. Tel. 8-636-46384.
Joga besilaukiančioms
Tai praktinės jogos pamokos besilaukiančioms, tinkiančios bet kuriam nėštumo trimestrui.
Švelni, siūbuojanti, moteriška, mamiškai jauki – tokia bus ši joga.
PAMOKŲ METU:
Kam tiks šie užsiėmimai?
– besilaukiančioms bet kuriame nėštumo trimestre (niekad nesportavusioms rekomenduojama pradėti nuo 16 sav.);
– bet kokio fizinio pasiruošimo besilaukiančioms;
– jei augant pilveliui jaučiatės nerangi ir apsunkusi;
– aktyviai ir sąmoningai besiruošiančioms gimdymui;
– jei nėštumas ir artėjantis gimdymas sukelia baimes;
– visoms, kurios nori pabėgti nuo rutinos ir skirti kokybiško dėmesio sau bei mažyliui.
Užsiėmimai yra praktiniai, todėl nepamirškite patogios, judesių nevaržančios aprangos. Studijoje vaikštome basomis arba su kojinėmis.
UŽSIĖMIMŲ KAINOS:
– vienos praktikos kaina – 10 €.
-
Prieš ateidamos visada galite paskambinti ir užduoti jums rūpimus klausimus. Tel. 8-636-46384.
- UŽSIĖMIMAI VYKSTA: - pirmadieniais 18.45-19.45 val. (nuo rugsėjo 4 d.)
Moteriška praktika
Ko nori moterys?
Visos nori būti gražios, kupinos energijos ir gyvybės, mylimos ir mylinčios. Bet pirmiausia, jos nori pažinti save, priimti ir pamilti save visokią – laimingą ar liūdinčią, energingą ar visiškai be jėgų, sveiką ar sergančią, liekną ar turinčią papildomų kilogramų, jaunystėje ar viduramžyje. VISOKIĄ!
Kviečiu priimti save ir pratintis prie minties, kad esat nuostabios!
Netikit? Ateikite, įrodysiu!
KĄ VEIKSIME:
– turinčioms nusilpusius arba spazmuotus dubens dugno raumenis;
– kamuojamoms šlapimo nelaikymo;
– kenčiančioms nuo vidurių užkietėjimo;
– nepatiriančioms orgazmo arba norinčioms daugiau spalvų intymiame gyvenime;
– negalinčioms pastoti;
– turinčioms skausmingas mėnesines ir/ar ovuliaciją;
– save mylinčioms arba besimokančioms pamilti;
– visoms savimi besirūpinančioms bet kurio amžiaus moterims.
– besilaukiančioms;
– merginoms iki 15 metų;
– po gimdymo nepraėjus 6 sav.;
– turinčioms ūmias vidaus organų būkles ar po operacijos;
– sergančioms onkologinėmis ligomis.
Užsiėmimai yra praktiniai, todėl nepamirškite patogios, judesių nevaržančios aprangos. Studijoje vaikštome basomis arba su kojinėmis.
UŽSIĖMIMŲ KAINOS:
– viena praktika – 10 €.
-
Prieš ateidamos visada galite paskambinti ir užduoti jums rūpimus klausimus. Tel. 8-636-46384.
- PRAKTIKOS VYKSTA: – trečiadieniais 18.45-19.45 val. (nuo rugsėjo 6 d.)
Kobido veido masažas
Prabangus veido ritualas, kuriame pailsės ir kūnas, ir siela. Masažas atpalaiduoja įsitempusius kaklo, dekolte ir veido raumenis, mažina raukšles, gerina limfos tekėjimą. Formuojantis liftinginis poveikis išlieka iki savaitės.
Trukmė – 1 val. Kaina – 40 € (nuolat lankančioms jogą – 35 €).
Tajų masažas besilaukiančioms
Tai minkštas švelnus, siūbuojantis masažas, kuris padės atsipalaiduoti, skirti kokybiško laiko sau ir mažyliui. Didėjant pilveliui moters kūnas darosi vis mažiau paslankus, kaupiasi skysčiai, kartais net sportuoti yra sunku, tad šis masažas yra puiki alternatyva! Švelnūs pratempimai, derinami su lėtu ramiu kvėpavimu paruoš kūną gimdymui. Rekomenduojamas nuo 16 sav. Masažas atliekamas per drabužius, todėl yra labai jaukus. Šiam masažui turėkite timpas, marškinėlius ilgomis rankovėmis ir kojinėmis.
Trukmė – 1 val. Kaina – 40 € (nuolat lankančioms jogą – 35 €).
Tajų masažas ir konsultacija po gimdymo
Po gimdymo labai svarbu įsivertinti ar yra diastazė, kokio lygio. Jei pilvo raumenų prasiskyrimas nedidelis, aptariame pratimus, kuriuos atlikdama namie galėsite po truputėlį susigrąžinti buvusią formą. Jei diastazė didelė, rekomenduosiu kineziterapeuto konsultaciją.
Taip pat aptarsime pratimus esant šlapimo nelaikymui, pilvo pūtimui, dubens dugno raumenų inervacijos sutrikimams, kalbėsimės apie randus po gimdymo ir kt. jums svarbiais klausimais.
Po gimdymo moters kūnas vis dar yra stipriame hormonų pokytyje, kaupiasi skysčiai, dujos, reta sportuoja, tad tajų masažas yra puiki alternatyva! Švelnūs pratempimai, derinami su lėtu ramiu kvėpavimu padės atsipalaiduoti. Masažas atliekamas per drabužius, todėl yra labai jaukus. Šiam masažui turėkite timpas, marškinėlius ilgomis rankovėmis ir kojinėmis.
Trukmė – 1 val. Kaina – 40 € (nuolat lankančioms jogą – 35 €)
Informacija ir registracija: unijoga@gmail.com arba tel. +370 636 46384
Asmeninės konsultacijos
Nėštumas, gimdymas, atsistatymas po gimdymo – tikras iššūkis.
Naujasis šeimos narys atsineša ne tik džiaugsmą, bet ir nemažai rūpesčių, ypač jei laukiatės pirmojo vaikelio.
Džiaugiuosi galimybe padėti šeimoms šiame jautriame etape.
Konsultuoju ruošiantis gimdymui tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Kalbamės jautriomis temomis – diastazė, šlapimo nelaikymas,
dubens dugno raumenų stiprinimas, kūno linijų dailinimas ir t.t. Padedu vėl atgauti jėgas po gimdymo.
Daugiau informacijos rasite čia.
ONLINE joga
Jei lankote pas Ireną jogos visiems užsiėmimus 2 k./sav.
ir praleidote užsiėmimą ar kelis, bet labai norisi neprarasti formos
praktikuojant namie patogiu metu – tai ši grupė kaip tik Jums!
KAM TIKS ŠIE UŽSIĖMIMAI?
Užsiėmimai yra praktiniai, todėl bus reikalinga patogi, judesių nevaržanti apranga. Bus reikalingas jogos kilimėlis, pledas (arba keli), jogos kaladėlės ir jogos diržas (rekomenduojama).
Esminis dalykas praktikuojant namie – jūsų aplinka turi būti saugi. Šalia neturi būti daiktų, kurie gali nukristi, sudužti ar kitaip sukelti jums pavojų.
Turėkite omenyje, kad esate atsakingi už savo sveikatą ir saugumą. Nepraktikuokite per daug, per stipriai. Stebėkite savo kūną – jei jis sako GANA, vadinasi tikrai GANA. Tausokite save.
Idealiu atveju – praktikuokite vieni ir nepraleiskite Shavasanos (galutinio atsipalaidavimo). Jei neturite laiko atsipalaidavimui ir meditacijai, jums ji tiesiog privaloma 🙂
Online biblioteka yra uždaroje FB grupėje. Prisijungimą pagal pageidavimą gauna visi tą mėnesį praktikuojantys grupiniuose užsiėmimuose 2 k./sav. Galimybę naudotis grupės medžiaga turite iki mėnesio pabaigos. Vėliau, jei abonemento grupiniuose užsiėmimuose netęsiate, be atskiro įspėjimo būsite pašalinti iš grupės.
Ko reikės? Žinoma, jogos kilimėlio ir patogios, judesių nevaržančios aprangos.
Pledo arba net kelių. Jogos kaladėlių ir jogos diržo. Galima praktikuoti ir be jų, bet su pagalbinėmis priemonėmis jausite didesnį komfortą.
Ko tikiuosi iš jūsų? Sąmoningumo.
Mano ilgametė darbo su žmonėmis praktika rodo, kad niekas – net nemokami užsiėmimai kiaurą parą online, nesumotyvuos eiti savęs tobulinimo link. Todėl kaina, kurią sumokate už abonementą, yra jūsų pažadas sau – mylėti save ir daryti tuos mažus žingsnelius sveikatimo link.
Galiu rašyti litaniją, kad šios grupės medžiaga yra mano nuosavybė ir kad geriau neperduoti jos tretiems asmenims (jų pačių labui). Bet tikiu, kad mane pasieks tik tie žmonės, kuriems svarbu tai, ką darau dėl jų ir kaip tą darau. O jei jau jūsų draugas, giminatis, kaimynas norės praktikuoti jogą, netrukdykite jam nueiti savo kelią iki manęs ar kito jogos mokytojo. OM 😉
-
Prieš pradėdami visada galite paskambinti ir užduoti jums rūpimus klausimus. Tel. 8-636-46384.
Meditacijos
Mes nuolat skubame, lekiame, o jei ir sustojame, tai ta būsena mums atrodo keista. Tarsi kažko trūksta. Tyla mus ima slėgti, kol galiausiai vėl imame bėgti…
O kartais taip reikia tylos, kad išgirstum natūralius savo kūno garsus, įsiklausytum į juos ir atsivertum esminiams gyvenimo pokyčiams.
JOGA NIDRA MEDITACIJA – tai stiprus įrankis, norintiems keisti savo gyvenimą.
Joga-Nidra – tai sąmonės atpalaidavimo technika, kuri neturi nieko bendro su miegu. Tai ypatingas sistemingas metodas, kuris padeda atsipalaiduoti fiziškai, protiškai ir emociškai.
Praktikuodami Joga-Nidra, mes ne tik ilsimės, bet ir restruktūrizuojam, gerinam savo asmenybę. Su kiekvienu nauju užsiėmimu, mes tarsi sudeginam savo senus įpročius, kad atgimti naujam gyvenimui.
Jums nieko nereikės daryti, tik ramiai gulėti ir klausytis instruktorės balso. Keliaujant po vizualizacijas ir vis labiau atsipalaiduojant, jūs ne tik ilsėsitės, bet ir lengviausiu būdu galėsite keisti savo gyvenimo kryptį.
Tai nereiškia, kad kasdienybėje galėsite sėdėti rankas sudėję ir lauksite, kol viskas bus patiekta ant lėkštutės. Bet po šios meditacijos, jei tik to patys norėsite, viskas bus kitaip. Lengviau? Nebūtinai, tačiau jėgų ir kryptingumo tikrai bus daugiau.
MEDITACIJOS BESILAUKIANČIOMS – dėmesys skiriamas ne tik mamos atsipalaidavimui, bet ir bendravimui su dar negimusiu kūdikiu. Šiuolaikinė nėščioji nuolat bėga, skuba ir kartais pamiršta, jog kūdikio laukimas yra nuostabiausias laikas jos gyvenime.
Šioje meditacijoje kviečiu akimirkai stabtelėti, skirti laiko sau, savo mažyliui, pasisemti naujų minčių, idėjų ir įkvėpimo stebuklo laukimui.
Praktikuojame labai paprastą, bet efektyvią meditaciją, kuri artėjant gimdymui padeda paleisti baimes ir abejones. Stiprinamas pasitikėjimas Gamta, savo jėgomis ir mažyliu.
„VIDINĖS DEIVĖS PRABUDIMAS“ – tai kvapni meditacija, kurios metu prisimename savo laukinę prigimtį ir ieškome kasdienybėje pasimetusios vidinės Deivės. Prabangus laikas su pačiu brangiausiu žmogumi – savimi.
ŠOKIO MEDITACIJA – tai pašėlęs nutrūkgalviškas nuotykis moterims, kurios kasdienybėje pametė arba primiršo save. Laužome nusistovėjusius standartus, peržengiame komforto zonos ribas. Būname savimi!
TEMINĖS MEDITACIJOS – tai vakarai, skirti konkrečiai pasirinktai temai. Jų metu sutelksime dėmesį į savo vidų ir medituodami stiprinsime savo asmenines savybes, ieškosime savo kūno ir dvasios jėgos centro, rasime dieviškumą savyje ir atsiversime Visatos meilei. Išmoksime būti „čia ir dabar“, girdėti save ir kitus, mylėti. Visa tai, žinoma, ne per vieną kartą. Juk savęs pažinimui turime visą gyvenimą!
Meditacijoms rekomenduojama patogi, judesių nevaržanti apranga.
Ritualai
Ritualai padeda žmogui atkilt virš kasdienybės ir pažvelgt į savo gyvenimą nauju žvilgsniu. Tai laikas, kai pamirštame visus buitinius rūpesčius, problemas, darbinius reikalus. Tai kokybiškas laikas su pačiu brangiausiu žmogumi Pasaulyje – SAVIMI.
Galiu padėti suruošti arba pravesti šiuos ritualus:
GIMTIS
Simbolinis apsivalymo prieš gimdymą ritualas.
Tai laikas, kai besilaukiančioji gali pabūti rimtyje ir meditacijoje, kad artėjantis gimdymas nekeltų baimių ir sumaišties viduje. Tai laikas atleisti ir paleisti praeities skriaudas. Gebėjimas išsilaisvinti iš praeities šešėlių, padeda atsiverti ir žengti į naują gyvenimo etapą atvira širdimi.
Šis ritualas padeda pažvelgti į save su besąlygine meile ir rūpesčiu, tarsi į ką tik užgimusį kūdikėlį. Juk tam tikra prasme dalis mūsų miršta gimdymo metu, kad užgimtų kažkas didingo, nepatirto ir svaiginančio. Ir su ta dalimi savęs verta pagarbiai atsisveikinti, paleisti ją tam, kad užgimtų naujoji AŠ.
Į šį jaukų ritualą gali būti kviečiamos artimiausios draugės, seserys, mama, teta, močiutė, anyta. Visų giminės moterų pagalba ruošiantis gimdymui nuo senų senovės buvo labai svarbi!
Jei neturite stipraus ryšio su savo aplinkos moterimis, tačiau norite patirti ritualo teikiamą ramybę, galite atvykti viena ir kartu su studijos vadove Irena keliauti šiuo transformacijos keliu.
Ritualas gali būti atliekamas jūsų namuose ar mūsų jaukioje studijoje.
Savo aplinkoje turite būsimą gimdyvę? Suruoškite jai šį sakralų ritualą ir pažadame, šis ritualas pranoks šiais laikais populiarius kūdikio sutiktuvių vakarėlius. Todėl kad šiame intymiame rituale dėmesys labiausiai kreipiamas į būsimos mamos būseną ir lūkesčius artėjant svarbiausiam pasimatymui jos gyvenime.
Ritualo trukmė apie 2 val.
Kaina – pagal pajautimą.
Ritualas gali būti atliekamas bet kurioje jums artimoje aplinkoje arba jaukioje studijoje Senamiestyje.
VYTULAVIMAS
Laikotarpis po gimdymo ne visoms vienodai džiaugsmingas… Dažnai moteriai nesuteikiama pakankamai laiko sugrįžti į save, aplinkiniai nesupranta jos nostalgiškų jausmų ir kartais prireikia mėnesių ar net metų, kad galėtumėte išsakyti savo išgyvenimus ir vėl pažvelgti į save su meile.
Vytulavimas – stebuklingas laikas, skirtas pačiai svarbiausiai moteriai – SAU. Šis ritualas gali būti atliekamas po gimdymo, tačiau jį galima atlikti bet kuriame gyvenimo etape, kai tik moteris jaučia poreikį. Tai puiki proga pabūti su artimais žmonėmis ir būti išgirstai, paliestai, išmylėtai.
Ši ceremonija kilusi iš Meksikos ir plačiai paplito visame pasaulyje. Pagrindinis momentas – moters „uždarymo“ ritualas. Juk išleisdama vaikelį į pasaulį, gimdyvė atsiveria, kad mažylis sklandžiai užgimtų. Ir dažnai ji taip ir lieka „atsidarius“, visą save atidavus… Vytulavimo metu moteris sugrąžinama į savo vidų, surenkamos išbarstytos sielos dalelės vėl į vieną gražią mozaiką.
Į šį ritualą galite kviesti visus savo artimos aplinkos žmones, drauges. Svarbu, kad galėtumėte atsipalaiduoti ir būti savimi.
Šį ritualą galite padovanoti savo mylimai žmonai už nuostabius vaikus.
O galbūt jūsų aplinkoje yra nesenai gimdžiusi moteris, kuriai niekaip nepavyksta vėl susirinkti save. Padovanokite jai stebuklingą laiką, kuris grąžins jėgas ir šypseną į jos lūpas.
Ritualo trukmė apie 2 val.
Kaina – pagal pajautimą.
Ritualas gali būti atliekamas bet kurioje jums artimoje aplinkoje arba jaukioje studijoje Senamiestyje.
Informacija ir registracija: unijoga@gmail.com