PASLAUGOS
Nori būti graži, kupina energijos, gyvybės? Nori pažinti save, priimti ir pamilti save visokią – laimingą ar liūdinčią, energingą ar visiškai be jėgų, sveiką ar sergančią, liekną ar turinčią papildomų kilogramų, jaunystėje ar brandoje? VISOKIĄ!
Man joga visada yra ne tik kūno lankstumas, bet ir proto plastiškumas. Tai mūsų sielos augimas, mūsų asmeninis pokytis ir tai, ką mums pačioms reiškia šis pasikeitimas. Nuo tos akimirkos, kai nusprendžiame praktikuoti jogą ir kai prieš save išsitiesiame jogos kilimėlį, viskas keičiasi. Kasdien gyvenimas įgauna naują kokybę, kitokią prasmę ir begalę naujų spalvų. Lengviau priimame naujoves, pokyčius bei išbandymus. Ir pagaliau po ilgų ieškojimų į mūsų kasdienybę ateina taip laukta dvasios ramybė.
Į užsiėmimus integruoju įvairius jogos stilius (Hatha, Ashtanga, Vinyasa), o taip pat pilateso, fitneso, jėgos pratimus. Tačiau pagrindu vis gi išlieka terapinė jogos pusė. Praktikose palengvinimui arba pasunkinimui naudojamos pagalbinės priemonės.
Mano mėgstama frazė – daryti, o ne padaryti. Mus keičia ne rezultatas, o procesas – mėgaukimės juo.
Ir jei šiandien sukasi mintis – ar verta išbandyti jogą, tai geriausio laiko nei DABAR, tubūt ir nėra 😉
Kviečiu priimti save ir pratintis prie minties, kad esat nuostabios!
Netikit? Ateikite, įrodysiu!
KĄ VEIKSIME:
– vėl atrasime autentišką save – per judesį, kvėpavimą, savistabą;
– sąmoningos praktikos stiprins visą kūną;
– atpalaiduosime dubens įtampas ir aktyvuosime dubens dugno raumenis;
– atliksime pratimus, skirtus esant diastazei, o jos neturinčioms bus puiki prevencija ir pilvo raumenų stiprinimas;
– gerinsime peristaltiką ir intymią sveikatą – ypač tiks nuolat kenčiančioms nuo vidurių užkietėjimų, skausmingų mėnesinių, šlapimo nelaikymo ir kt.;
– mokysimės mėgautis moteriškumu, priimti savo nuostabų besikeičiantį kūną įvairiuose jo gyvenimo etapuose ir dar labiau jį mylėti;
– meditacijos padės atsipalaiduoti, augins pasitikėjimą savimi, puoselės besąlyginę meilę sau.
KAM TIKS PRAKTIKOS?
– visoms savimi besirūpinančioms bet kurio amžiaus moterims, nepriklausomai nuo fizinio pasiruošimo;
– turinčioms nusilpusius arba spazmuotus dubens dugno raumenis;
– kamuojamoms šlapimo nelaikymo;
– turinčioms diastazę arba norinčioms sužinoti, kaip jos išvengti;
– kenčiančioms nuo vidurių užkietėjimo;
– nepatiriančioms orgazmo arba norinčioms daugiau spalvų intymiame gyvenime;
– turinčioms skausmingas mėnesines ir/ar ovuliaciją;
– save mylinčioms arba besimokančioms pamilti.
KAM NETIKS ŠIOS PRAKTIKOS?
– besilaukiančioms;
– merginoms iki 14 metų;
– po gimdymo nepraėjus 6 sav.;
– turinčioms ūmias vidaus organų būkles ar po operacijos.
Užsiėmimai yra praktiniai, todėl nepamirškite patogios, judesių nevaržančios aprangos. Studijoje vaikštome basomis arba su kojinėmis. Kilimėliai studijoje yra, tačiau galite atsinešti savo, jei ant jo praktikuoti smagiau.
UŽSIĖMIMAI VYKSTA:
– pirmadieniais ir trečiadieniais 17.30-18.30 val.
– pirmadieniais ir trečiadieniais 20-21 val.
UŽSIĖMIMŲ KAINOS:
– lankant 2 kartus per savaitę, kaina mėnesiui – 65 € (14-18 m. merginoms – 45 €)
– viena jogos pamoka – 10 €
Jei neatvykote į užsiėmimą/-us, neišlankyti kartai niekur nepersikelia ir pinigai už neišlankytus užsiėmimus yra negrąžinami. Tad atsakingai planuokite savo laiką.
Paskutinio mėnesio užsiėmimo metu vyksta meditacija (artimiausia – sausio 29 d. 17.30 val. ir 20 val.)
Sumokėjusioms vakarinių užsiėmimų abonementą, šis užsiėmimas įsiskaičiuos į jo kainą – papildomai nieko mokėti nereiks. Kitoms – kaina kaip už vienkartinį apsilankymą – 10 €.
Jei netinka praktikuoti grupėje, galite rinktis individualias praktikas.
Vienas užsiėmimas – 30 €, 5 užsiėmimai – 125 € (galioja 6 sav.), 10 užsiėmimų – 200 € (galioja 3 mėn.) Laikas derinamas personaliai.
Prieš ateidamos visada galite paskambinti ir užduoti jums rūpimus klausimus.
BŪTINA REGISTRACIJA el. paštu: unijoga@gmail.com arba tel. +370 636 46384
Kai atsiradau jogos pasaulyje, man labiausiai patiko ši sistema dėl savo lankstumo ir lengvo pritaikymo – kiekvienas atras ir pasiims kažką sau.
Pradėjau ieškoti, miksuoti įvairius stilius ir stebėjau savo pačios kūno pokyčius, savijautą, nuotaiką.
Taip atsirado fitnesas mano gyvenime. Bet ne tas, kur jūs pagalvojote – nėra buko „geležies“ kilnojimo ir raumens pumpavimo. Per 19 metų asmeninės praktikos atradau tai, kas padeda ne tik gerai atrodyti (kas mums, moterims, tikrai ne paskutinėje vietoje), bet ir jaustis nuostabiai. Kaip ir daugelis, turiu jautrią nugarą – kruopščiai atsirenku judesius, aklai netikiu sistema, kol jos nepatikrinu ant savęs. Todėl ir atsirado šis fitneso ir jogos miksas.
Ir jaučiuosi kur kas geriau nei prieš 10 metų!!!
Nori gerai jaustis ir Tu? Ateik ir aš padėsiu Tau pamilti savo kūną iš naujo.
Pažadu – tai bus tikrai nuostabios, į pokytį vedančios praktikos!
KO NEBUS?
– nuobodžių vienodų judesių;
– kūno ir psichikos alinimo;
– minus 10 kg per 3 savaites 🙁
KAS BUS?
– didelis mano ir kolegių palaikymas;
– įvairūs judesiai, pažadinantys kūno funkcionalumą;
– kaskart skirtingi užsiėmimai;
– gerėjanti savijauta ir augantis pasitikėjimas savimi;
– stiprėjanti draugystė su savo kūnu;
– maloniai stebinantis atvaizdas veidrodyje;
– didėjantis noras tęsti 🙂
UŽSIĖMIMAI VYKSTA :
pirmadieniais ir trečiadieniais 9.00-10.00 val. (būtina registracija)
Užsiėmimai skirti ir praktikuojančioms jogą, ir naujokėms – visada pasiūlomi pasunkinimai/palengvinimai ir pratimų adaptacijos pagal jūsų fizinį pasirengimą.
UŽSIĖMIMŲ KAINOS:
– lankant 2 kartus per savaitę, kaina mėnesiui – 65 €
– viena jogos pamoka – 10 €
Jei neatvykote į užsiėmimą/-us, neišlankyti kartai niekur nepersikelia ir pinigai už neišlankytus užsiėmimus yra negrąžinami. Tad atsakingai planuokite savo laiką 😉
Užsiėmimai yra praktiniai, todėl nepamirškite patogios, judesių nevaržančios aprangos. Persirengti galėsite vietoje. Studijoje yra veidrodžiai, todėl taisyklingam pratimų atlikimui, kad geriau save matytumėte, siūlau rinktis aptempiančius drabužius. Studijoje vaikštome basomis arba su kojinėmis.
Jei netinka praktikuoti grupėje, galite rinktis individualias praktikas.
Vienas užsiėmimas – 30 €, 5 užsiėmimai – 125 € (galioja 6 sav.), 10 užsiėmimų – 200 € (galioja 3 mėn.) Laikas derinamas personaliai.
Prieš ateidamos visada galite paskambinti ir užduoti jums rūpimus klausimus.
BŪTINA REGISTRACIJA el. paštu: unijoga@gmail.com arba tel. +370 636 46384
Meditacijos
Mes nuolat skubame, lekiame, o jei ir sustojame, tai ta būsena mums atrodo keista. Tarsi kažko trūksta. Tyla mus ima slėgti, kol galiausiai vėl imame bėgti…
O kartais taip reikia tylos, kad išgirstume natūralius savo kūno garsus, įsiklausytume į juos ir atsivertume esminiams gyvenimo pokyčiams.
Meditacijų metu sutelkiame dėmesį į kvėpavimą, savo vidų, stipriname savo asmenines savybes, ieškome savo kūno ir dvasios jėgos centro, atrandame dieviškumą savyje ir atsiveriame Visatos meilei.
Mokomės būti „čia ir dabar“, girdėti save ir kitus širdimi. Visa tai, žinoma, ne per vieną kartą. Juk savęs pažinimui turime visą gyvenimą!
Kiekvieną paskutinį mėnesio užsiėmimą vakarinėse grupėse (17.30 ir 20 val.) vedu meditaciją. Tai gali būti Joga Nidra, teminė arba garso meditacija.
Turinčioms vakarinės jogos abonementus ši meditacija nekainuoja papildomai.
Visoms kitoms – meditacijos kaina 10 €.
Meditacijoms rekomenduojama patogi, judesių nevaržanti apranga.
2010 m. mano kelias jogos mokytojavime prasidėjo nuo jogos besilaukiančioms. Dabar tie leliukai pilveliuose jau paaugliai.
Todėl ir aš užleidžiu vietą jaunesnėms jogos mokytojoms. Grupinių užsiėmimų nebevedu.
Per 14 metų sukaupiau nemažai patirties, kuria mielai dalinuosi tiek su besilaukiančiomis (YouTube), tiek su jogos mokytojais (jei domina – parašykite).
Taigi, dabar tai nemokamos online jogos pamokos besilaukiančioms,
tinkiančios bet kuriam nėštumo trimestrui.
Švelni, siūbuojanti, moteriška, mamiškai jauki – tokia bus ši joga.
Ką veiksite užsiėmimų metu?
– mokysitės saugių jogos pratimų, kurie stiprins raumenis, sąnarius ir padės išlaikyti pusiausvyrą keičiantis kūno svorio centrui ne tik nėštumo metu, bet ir senstant. Pratimai tikrai nebus labai sudėtingi, todėl išmokusios galėsite lengvai juos atlikti namuose. Daugelis šių pratimų pravers pagimdžius, kai vėl keisis kūno svorio centras ir raumenims reikės suteikti jėgos, o kūnui stangrumo;
– mokysitės taisyklingų kūno padėčių – kaip stovėti, vaikščioti, sėdėti, miegoti, nešioti svorius be žalos organizmui. Išmoksite taisyklingai kvėpuoti;
– mokysitės atsipalaiduoti, mėgautis moteriškumu, priimti savo nuostabų besikeičiantį kūną įvairiuose jo gyvenimo etapuose ir dar labiau save mylėti;
– meditacijos padės atsipalaiduoti, augins pasitikėjimą savimi, puoselės besąlyginę meilę sau;
– išmoksite gimdyti padėsiančių padėčių ir kvėpavimo;
– sužinosite, kokius pratimus galėsite daryti pagimdžiusios, kad kūnas kuo greičiau sutvirtėtų ir būtų sveikas.
Šie užsiėmimai tiks:
– besilaukiančioms bet kuriame nėštumo trimestre (niekad nesportavusioms rekomenduojama pradėti nuo 16 sav.);
– bet kokio fizinio pasiruošimo besilaukiančioms;
– jei augant pilveliui jaučiatės nerangi ir apsunkusi;
– aktyviai ir sąmoningai besiruošiančioms gimdymui;
– jei nėštumas ir artėjantis gimdymas kelia baimes;
– visoms, kurios nori skirti kokybiško dėmesio sau bei mažyliui.
Prieš pradedant praktikas rekomenduoju pasitarti su jus prižiūrinčiu gydytoju.
Užsiėmimai yra praktiniai, todėl jūsų apranga turi būti patogi ir nevaržanti judesių. Rekomenduojama praktikuoti gerai vėdinamoje patalpoje basomis arba su neslystančiomis kojinėmis. Pasirūpinkite, kad aplink nebūtų baldų ir daiktų, už kurių galite užkliūti. Idealu, jei šis laikas būtų skirtas tik jums ir niekas netrukdytų.
UŽSIĖMIMAI VYKSTA:
Nemokamus praktikų įrašus rasite Youtube kanale – spauskite nuorodą
Prieš pradėdamos praktikuoti, visada galite paskambinti ir užduoti jums rūpimus klausimus tel. +370 636 46384.
Nuo 2010 m. vedžiau jogą besilaukiančioms ir visada akcentavau, jog ne tik gimdymui moterys ruošiasi, bet ir atsistatymo po gimdymo laikotarpiui.
Ir netinka po gimdymo iškart pulti prie sporto – tai turi būti lėtas, minkštas ir harmoningas procesas.
Taigi, jei ieškote, kaip greitai atgauti buvusias formas, toliau galite neskaityti.
Savo praktikose akcentuoju taisyklingą, lėtą ir rūpestingą laikotarpį po gimdymo.
Tik taip jūsų praktikos taps kasdienėmis, o stiprėjantis kūnas bei rimstantis protas didins motyvaciją tęsti.
Ką veiksite užsiėmimų metu?
– mokysitės saugių jogos pratimų, kurie stiprins raumenis, sąnarius ir padės išlaikyti pusiausvyrą staiga pasikeitus svoriu centrui po gimdymo;
– pamažu stiprinsite raumenis, kas suteiks kūnui stangrumo;
– mokysitės taisyklingų kūno padėčių – kaip stovėti, vaikščioti, sėdėti, miegoti, nešioti svorius be žalos organizmui. Išmoksite taisyklingai kvėpuoti;
– mokysitės atsipalaiduoti, mėgautis motinyste, priimti savo nuostabų pasikeitusį kūną ir dar labiau save mylėti;
– meditacijos padės atsipalaiduoti, augins pasitikėjimą savimi, puoselės besąlyginę meilę sau;
– praktikuodamos neabejotinai gerinate ir emocinę būseną, kas būnant mama tikrai labai svarbu.
Šie užsiėmimai tiks:
– nuo pat pirmos dienos po gimdymo, tiesiog atidžiai sekite instrukcijas;
– bet kokio fizinio pasiruošimo moterims;
– jei norisi sklandaus atsistatymo po gimdymo;
– puikiai tiks toms, kurios planuoja grįžti prie savo įprasto aktyvaus gyvenimo būdo ir puikiai supranta, kokie svarbūs yra pirmieji mėnesiai po gimdymo;
– primygtinai rekomenduoju šias praktikas planuojančioms neužilgo vėl pastoti;
– turinčioms nusilpusius arba spazmuotus dubens dugno raumenis;
– kamuojamoms šlapimo nelaikymo;
– turinčioms diastazę arba norinčioms sužinoti, kaip jos išvengti;
– kenčiančioms nuo vidurių užkietėjimo;
– nepatiriančioms orgazmo arba norinčioms daugiau spalvų intymiame gyvenime;
– ir visoms, kurios nori būti laimingos savame kūne.
Prieš pradedant praktikas rekomenduoju pasitarti su jus prižiūrinčiu gydytoju.
Užsiėmimai yra praktiniai, todėl jūsų apranga turi būti patogi ir nevaržanti judesių. Rekomenduojama praktikuoti gerai vėdinamoje patalpoje basomis arba su neslystančiomis kojinėmis. Pasirūpinkite, kad aplink nebūtų baldų ir daiktų, už kurių galite užkliūti. Idealu, jei šis laikas būtų skirtas tik jums ir niekas netrukdytų.
UŽSIĖMIMAI VYKSTA:
Nemokamus praktikų įrašus rasite Youtube kanale – spauskite nuorodą
Prieš pradėdamos praktikuoti, visada galite paskambinti ir užduoti jums rūpimus klausimus tel. +370 636 46384.
Kobido veido masažas
Prabangus veido ritualas, kuriame pailsės ir kūnas, ir siela. Masažas atpalaiduoja įsitempusius kaklo, dekolte ir veido raumenis, mažina raukšles, gerina limfos tekėjimą. Formuojantis liftinginis poveikis išlieka iki savaitės. Jei pageidaujate, masažas užbaigiamas Tibeto dubenų garsais.
Trukmė – 1 val. Kaina – 40 € (nuolat lankančioms jogą – 35 €).
Tajų masažas besilaukiančioms
Tai minkštas švelnus, siūbuojantis masažas, kuris padės atsipalaiduoti, skirti kokybiško laiko sau ir mažyliui. Didėjant pilveliui moters kūnas darosi vis mažiau paslankus, kaupiasi skysčiai, kartais net sportuoti yra sunku, tad šis masažas yra puiki alternatyva! Švelnūs pratempimai, derinami su lėtu ramiu kvėpavimu paruoš kūną gimdymui. Jei pageidaujate, masažas užbaigiamas Tibeto dubenų garsais.
Rekomenduojamas nuo 16 sav. Masažas atliekamas per drabužius, todėl yra labai jaukus. Šiam masažui turėkite timpas, marškinėlius ilgomis rankovėmis ir kojines.
Trukmė – 1 val. Kaina – 40 € (nuolat lankančioms jogą – 35 €).
Tajų masažas ir konsultacija po gimdymo
Po gimdymo labai svarbu įsivertinti ar yra diastazė, kokio lygio. Jei pilvo raumenų prasiskyrimas nedidelis, aptariame pratimus, kuriuos atlikdama namie galėsite po truputėlį susigrąžinti buvusią formą. Jei diastazė didelė, rekomenduosiu kineziterapeuto konsultaciją.
Taip pat aptarsime pratimus esant šlapimo nelaikymui, pilvo pūtimui, dubens dugno raumenų inervacijos sutrikimams, kalbėsimės apie randus po gimdymo ir kt. jums svarbiais klausimais.
Po gimdymo moters kūnas vis dar yra stipriame hormonų pokytyje, kaupiasi skysčiai, dujos, reta sportuoja, tad tajų masažas yra puiki alternatyva! Švelnūs pratempimai, derinami su lėtu ramiu kvėpavimu padės atsipalaiduoti. Masažas atliekamas per drabužius, todėl yra labai jaukus. Šiam masažui turėkite timpas, marškinėlius ilgomis rankovėmis ir kojines.
Trukmė – 1 val. Kaina – 40 € (nuolat lankančioms jogą – 35 €)
Informacija ir registracija: unijoga@gmail.com arba tel. +370 636 46384
Asmeninės konsultacijos
Nėštumas, gimdymas, atsistatymas po gimdymo – tikras iššūkis.
Naujasis šeimos narys atsineša ne tik džiaugsmą, bet ir nemažai rūpesčių, ypač jei laukiatės pirmojo vaikelio.
Džiaugiuosi galimybe padėti šeimoms šiame jautriame etape.
Konsultuoju ruošiantis gimdymui tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Kalbamės jautriomis temomis – diastazė, šlapimo nelaikymas,
dubens dugno raumenų stiprinimas, kūno linijų dailinimas ir t.t. Padedu vėl atgauti jėgas po gimdymo.
Galite ateiti puodeliui arbatos, net jei nėra aiškios priežasties konsultacijai, o norisi tiesiog išsikalbėti, apsikabinti ar patylėti kartu.
Lauksiu laiško unijoga@gmail.com arba skambučio +370 636 46384.
Su meile ir rūpesčiu,
Irena
Ritualai padeda žmogui atkilt virš kasdienybės ir pažvelgt į savo gyvenimą nauju žvilgsniu. Tai laikas, kai pamirštame visus buitinius rūpesčius, problemas, darbinius reikalus. Tai kokybiškas laikas su pačiu brangiausiu žmogumi Pasaulyje – SAVIMI.
MOTERŲ RATAS draugių grupei (iki 15 moterų)
(gimtadienis, mergvakaris ir kt.)
Susitikimo eiga padiktuojama paties rato. Dažniausiai turime apsijungimą, švelnų judesį, širdį atveriantį kakavos ritualą, bendrystę tyloje, meditaciją. Jei yra pageidavimas, galime daryti sielos koliažo kortą, susipažinimą su gundančiais kvapais, laisvą šokį ir t.t.
Jūsų pageidavimai gali būti suderinami iš anksto, arba galiu pravesti ratą savo nuožiūra.
Yra galimybė atsinešti užkandukų. Studijoje alkoholis nevartojamas.
Susitikimo trukmė apie 2 val.
Preliminari kaina vienai dalyvei 25 €, bet ne mažiau nei 120 €.
Kaina gali varijuoti priklausomai nuo sugaišto laiko ir užsiėmimams reikalingų priemonių kiekio). Galiu pravesti renginį ir jūsų patalpose.
PRAUSYNOS
Simbolinis „apsivalymo“ prieš gimdymą ritualas.
Tai laikas, kai besilaukiančioji gali pabūti rimtyje ir meditacijoje, kad artėjantis gimdymas nekeltų baimių ir sumaišties viduje. Tai laikas atleisti ir paleisti praeities skriaudas. Gebėjimas išsilaisvinti iš praeities šešėlių, padeda atsiverti ir žengti į naują gyvenimo etapą atvira širdimi.
Šis ritualas padeda pažvelgti į save su besąlygine meile ir rūpesčiu, tarsi į ką tik užgimusį kūdikėlį. Juk tam tikra prasme dalis mūsų miršta gimdymo metu, kad užgimtų kažkas didingo, nepatirto ir svaiginančio. Ir su ta dalimi savęs verta pagarbiai atsisveikinti, paleisti ją tam, kad užgimtų naujoji AŠ.
Į šį jaukų ritualą gali būti kviečiamos artimiausios draugės, seserys, mama, teta, močiutė, anyta. Visų giminės moterų pagalba ruošiantis gimdymui nuo senų senovės buvo labai svarbi!
Jei neturite stipraus ryšio su savo aplinkos moterimis, tačiau norite patirti ritualo teikiamą ramybę, galite atvykti viena ir kartu su manimi, studijos įkūrėja Irena, keliauti šiuo transformacijos keliu.
Savo aplinkoje turite būsimą gimdyvę? Suruoškite jai šį sakralų ritualą ir pažadu, šis ritualas pranoks šiais laikais populiarius kūdikio sutiktuvių vakarėlius. Todėl kad šiame intymiame rituale dėmesys labiausiai kreipiamas į būsimos mamos būseną ir lūkesčius artėjant svarbiausiam pasimatymui jos gyvenime.
Ritualo trukmė apie 3 val.
Kaina – nuo 120 €.
VYTULAVIMAS
Šis ritualas gali būti atliekamas po gimdymo, po netekčių, skyrybų arba bet kokių pabaigų, kai jaučiamas poreikis tarsi padėti tašką ir judėti toliau. Tai puiki proga pabūti su artimais žmonėmis, būti išgirstai, paliestai, išmylėtai.
Laikotarpis po gimdymo ne visoms vienodai džiaugsmingas. Dažnai moteriai nesuteikiama pakankamai laiko sugrįžti į save, aplinkiniai nesupranta jos nostalgiškų jausmų ir kartais prireikia mėnesių ar net metų, kad galėtumėte išsakyti savo išgyvenimus ir vėl pažvelgti į save su meile.
Ši ceremonija kilusi iš Meksikos ir plačiai paplito visame pasaulyje. Pagrindinis momentas – moters „uždarymo“ ritualas. Juk išleisdama vaikelį į pasaulį, gimdyvė atsiveria, kad mažylis sklandžiai užgimtų. Ir dažnai ji taip ir lieka „atsidarius“, visą save atidavus… Vytulavimo metu moteris sugrąžinama į savo vidų, surenkamos išbarstytos sielos dalelės vėl į vieną gražią mozaiką.
Į šį ritualą galite kviesti visus savo artimos aplinkos žmones, drauges. Svarbu, kad galėtumėte atsipalaiduoti ir būti savimi.
Šį ritualą galite padovanoti savo mylimai žmonai už nuostabius vaikus.
O galbūt jūsų aplinkoje yra nesenai gimdžiusi moteris, kuriai niekaip nepavyksta vėl susirinkti save. Padovanokite jai stebuklingą laiką, kuris grąžins jėgas ir šypseną į jos lūpas.
Ritualo trukmė apie 3 val.
Kaina – nuo 120 €.
Informacija ir registracija: unijoga@gmail.com